30 Day Splits Challenge для Android

Как сделать шпагат

Это задание было разработано, чтобы приблизить вас к шпагату. Мы хотим помочь вам сесть на шпагат, поэтому вот план, который вам поможет.

# Как сделать шпагат

Чтобы получить хороший результат, вы должны быть в состоянии выполнить следующие шаги:

1. Будьте терпеливы и посвящены.

2. Разогревайтесь от 5 до 10 минут, а затем начинайте.

3. Важно, чтобы вы сначала сосредоточились на полных шпагатах и привыкли к ним, а затем продолжали работать над улучшением своих навыков.

4. Самое сложное — удержать его, поэтому постарайтесь привыкнуть, выполняя его всего несколько раз в неделю.

5. Этот вызов для полных новичков. Не умеете делать шпагат? Не волнуйтесь, в этом плане вы начнете на правильном пути.

# Разминка в течение 5-10 минут

После того, как вы закончите, начните разминку рутина. Прежде чем начать, вам нужно будет выполнить несколько пассивных растяжек. Каждый раз, когда вы будете выполнять шпагат, старайтесь удерживать положение в течение 1 минуты, повторяя его столько раз, сколько сможете, делая от 8 до 12 повторений для каждой стороны.

# Растяжка

Мы выбрали от 8 до 12 повторений для каждой стороны, так как очень важно убедиться, что вы можете сделать хотя бы это. Делая больше, вы сможете совершенствоваться.

Есть 2 стиля на выбор:

(a) Активный

(b) Пассивный

# Продолжайте тренироваться

Продолжайте тренироваться дома, пока вы не сможете делать шпагаты дольше. Просто убедитесь, что вы не пропускаете ни одного дня.